こんにちは、かーりーです。
最近肉と炭水化物しか食べていないこともあり、段々とお腹周りの肉がたるんできました。
特に冬の間は食欲が増すので困ってしまいますね。
さすがにこれ以上太ると見た目に悪影響が出るということで、
そろそろダイエットを決意しました。
ですがワタクシ、食事制限だけはしたくありません。
この世で太りやすい食べ物ばかりが好きなうえに、食べてストレスを消費している人間です。
好きな物が食べれなくなるなんて…逆にストレスで不健康になりそうですよ。
そのため、今回は自分の生き方を尊重し、運動をして痩せる方向で考えています。
私と同じようなタイプで痩せたいと思っているあなたに、ぜひおすすめしたいダイエットを見つけました。
目次
毎日5分で出来ちゃう筋トレがあるってよ！
やっぱりダイエットの定番といえば筋トレです。今回おすすめの筋トレはSNSでバズっていたものなんですが、
なんと毎日5分やるだけでいいそうです。
基本三日坊主になる私ですが、5分と聞くと「あ、できそう」という気持ちになりました。
皆さんも30分のランニングより、5分の筋トレの方がいけそうな気がしませんか？
何よりダイエットは継続が大事と言いますもんね…。
一気に無理するより、コツコツ出来るものを選びました。
早速筋トレメニューをご紹介！
今回の筋トレの軸となるのが「プランク」というメニューです。プランクは体幹を鍛えることができ、ダイエットだけでなく健康的なメリットも多くあります。
まずは早速、5分筋トレのメニューを見てみましょう！
1.フルプランク 1分
①両腕をまっすぐ伸ばし、床に手をつきます。手の位置は肩の下にくるようにします。
②両足はこぶし1個分の幅くらい開き、まっすぐに伸ばします。両手とつま先だけ床につけて体を支えます。 頭からつま先まで一直線になるように意識しましょう。
③この姿勢で1分間キープします。やっている途中は呼吸を忘れずに。
2.エルボープランク 30秒
①両腕を肩幅くらい開き、床に肘をつきます。
②両足はこぶし1個分の幅くらい開き、まっすぐに伸ばします。前腕（肘から手）とつま先だけ床につけて体を支えます。頭からつま先まで一直線になるように意識しましょう。
③この姿勢で30秒キープします。やっている途中は呼吸を忘れずに。
3.足上げプランク 右30秒 左30秒
①エルボープランクと同じ姿勢で、片方の足をお尻の高さくらいまで上げます。
②そのまま30秒キープします。
③今度は反対の足を同じように上げて、30秒キープします。やっている途中は呼吸を忘れずに。
4.サイドプランク 右30秒 左30秒
①体は横を向き、どちらか片方の肘を床につけます。肘は肩の真下にくるようにします。
②両足をそろえて横に伸ばし、肘と足先で体を支えます。頭から足まで一直線になるように意識します。
③この姿勢で30秒キープします。
④今度は反対側を向いて、①の反対側の肘を床につきます。こちらも同じように足を伸ばし、30秒キープします。やっている途中は呼吸を忘れずに。
5.フルプランク 30秒
1.のフルプランクを30秒行います。
6.エルボープランク 1分
2.のエルボープランクを1分行います。
自分で時間を計ってやるのが面倒だというアナタ！
実はこのトレーニングをカウント付きでまとめてくれている動画があります。
便利なのでぜひ利用してみてください（＾∇＾）
プランクの達人ですね！とか声をかけてくれます笑
結局、プランクってどんなメリットがあるの？
プランクを使ったトレーニングをご紹介しましたが、プランクって一体どんな効果があるんでしょうか？
1.ぽっこりお腹を解消
プランクは体幹周りの筋肉を鍛えることが出来るトレーニングです。
そのため「腹横筋」などのインナーマッスルを引き締め、ぽっこりお腹を解消してくれます。
さらに、お腹周りが引き締まると内臓の動きが活発になり、脂肪を燃焼しやすくなります。
太りにくい体を作るためにも最適ですね！
2.姿勢が良くなる
プランクで鍛えられる「体幹」は良い姿勢を保つために必要不可欠です。姿勢が悪い人は「良い姿勢を保つ筋肉」が弱まってしまい、維持ができていない状態です。
つまり常に姿勢がいい人は体幹が強いということです。
プランクで体幹を鍛え、常に姿勢を良くしよう！という意識さえ持てば短期間で姿勢が改善されますよ。
3.ボディラインが美しくなる
今回のトレーニングメニューは痩せるだけでなく、ボディラインを美しくする効果もあります。
サイドプランクで腹斜筋を鍛え、くびれが作れたり。
足上げプランクで太ももやお尻を引き締められたり。
締まるところは締まり、持ち上がるところは持ち上がるのです。
女子が気になる体形の悩みをバランスよく改善してくれます。
4.基礎代謝がアップ
プランクはとにかく全身の筋肉を使うトレーニングです。
全身の筋肉比率が上がっていくことにより、基礎代謝もアップします。
老廃物がスムーズに排出されやすくなり、自然と太りにくい体になっていきます。
短時間の積み重ねで結果が出る！
毎日たった5分のトレーニングですが、毎日積み重ねることで確実に体が変化していきます。
私は初めてやった時、各プランク全てタイムアップまで耐えられませんでした。笑
半分くらい床で這いつくばっているだけでしたが、それでも次の日は筋肉痛に。
現状数週間続いていますが、今ではタイムアップまで耐えられるくらいには進化しました！
それだけ効果が出ているということです。
どんなに筋トレが出来ない人でも続ければ筋肉はついていきます。
ぜひあなたも毎日5分だけ頑張ってみませんか？？
