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こんにちは、かーりーです。
 
 
最近肉と炭水化物しか食べていないこともあり、段々とお腹周りの肉がたるんできました。
特に冬の間は食欲が増すので困ってしまいますね。
 
さすがにこれ以上太ると見た目に悪影響が出るということで、
そろそろダイエットを決意しました。
 
 
ですがワタクシ、食事制限だけはしたくありません。  
 
 
この世で太りやすい食べ物ばかりが好きなうえに、食べてストレスを消費している人間です。
好きな物が食べれなくなるなんて…逆にストレスで不健康になりそうですよ。
 
 
そのため、今回は自分の生き方を尊重し、運動をして痩せる方向で考えています。 
私と同じようなタイプで痩せたいと思っているあなたに、ぜひおすすめしたいダイエットを見つけました。

毎日5分で出来ちゃう筋トレがあるってよ!

やっぱりダイエットの定番といえば筋トレです。  
今回おすすめの筋トレはSNSでバズっていたものなんですが、
なんと毎日5分やるだけでいいそうです。
 
基本三日坊主になる私ですが、5分と聞くと「あ、できそう」という気持ちになりました。
皆さんも30分のランニングより、5分の筋トレの方がいけそうな気がしませんか?
 
何よりダイエットは継続が大事と言いますもんね…。
一気に無理するより、コツコツ出来るものを選びました。

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早速筋トレメニューをご紹介!

今回の筋トレの軸となるのが「プランク」というメニューです。 
プランクは体幹を鍛えることができ、ダイエットだけでなく健康的なメリットも多くあります。
 
まずは早速、5分筋トレのメニューを見てみましょう!

1.フルプランク 1分


①両腕をまっすぐ伸ばし、床に手をつきます。手の位置は肩の下にくるようにします。
 
②両足はこぶし1個分の幅くらい開き、まっすぐに伸ばします。両手とつま先だけ床につけて体を支えます。 頭からつま先まで一直線になるように意識しましょう。
 
③この姿勢で1分間キープします。やっている途中は呼吸を忘れずに。

2.エルボープランク 30秒


①両腕を肩幅くらい開き、床に肘をつきます。
 
②両足はこぶし1個分の幅くらい開き、まっすぐに伸ばします。前腕(肘から手)とつま先だけ床につけて体を支えます。頭からつま先まで一直線になるように意識しましょう。
 
③この姿勢で30秒キープします。やっている途中は呼吸を忘れずに。

3.足上げプランク 右30秒 左30秒


①エルボープランクと同じ姿勢で、片方の足をお尻の高さくらいまで上げます。
 
②そのまま30秒キープします。
 
③今度は反対の足を同じように上げて、30秒キープします。やっている途中は呼吸を忘れずに。

4.サイドプランク 右30秒 左30秒


①体は横を向き、どちらか片方の肘を床につけます。肘は肩の真下にくるようにします。
 
②両足をそろえて横に伸ばし、肘と足先で体を支えます。頭から足まで一直線になるように意識します。
 
③この姿勢で30秒キープします。
 
④今度は反対側を向いて、①の反対側の肘を床につきます。こちらも同じように足を伸ばし、30秒キープします。やっている途中は呼吸を忘れずに。

5.フルプランク 30秒

1.のフルプランクを30秒行います。
 

6.エルボープランク 1分

2.のエルボープランクを1分行います。
 

これで5分間のトレーニングは完了です!!

 
 
自分で時間を計ってやるのが面倒だというアナタ!
実はこのトレーニングをカウント付きでまとめてくれている動画があります。
 
便利なのでぜひ利用してみてください(^∇^)
プランクの達人ですね!とか声をかけてくれます笑
 

結局、プランクってどんなメリットがあるの?

プランクを使ったトレーニングをご紹介しましたが、プランクって一体どんな効果があるんでしょうか?

1.ぽっこりお腹を解消

プランクは体幹周りの筋肉を鍛えることが出来るトレーニングです。
そのため「腹横筋」などのインナーマッスルを引き締め、ぽっこりお腹を解消してくれます。
 
さらに、お腹周りが引き締まると内臓の動きが活発になり、脂肪を燃焼しやすくなります。
太りにくい体を作るためにも最適ですね!

2.姿勢が良くなる

プランクで鍛えられる「体幹」は良い姿勢を保つために必要不可欠です。 
姿勢が悪い人は「良い姿勢を保つ筋肉」が弱まってしまい、維持ができていない状態です。
つまり常に姿勢がいい人は体幹が強いということです。
プランクで体幹を鍛え、常に姿勢を良くしよう!という意識さえ持てば短期間で姿勢が改善されますよ。

3.ボディラインが美しくなる

今回のトレーニングメニューは痩せるだけでなく、ボディラインを美しくする効果もあります。
サイドプランクで腹斜筋を鍛え、くびれが作れたり。
足上げプランクで太ももやお尻を引き締められたり。

 
締まるところは締まり、持ち上がるところは持ち上がるのです。
女子が気になる体形の悩みをバランスよく改善してくれます。

4.基礎代謝がアップ

プランクはとにかく全身の筋肉を使うトレーニングです。
全身の筋肉比率が上がっていくことにより、基礎代謝もアップします。
老廃物がスムーズに排出されやすくなり、自然と太りにくい体になっていきます。

短時間の積み重ねで結果が出る!

毎日たった5分のトレーニングですが、毎日積み重ねることで確実に体が変化していきます。
 
私は初めてやった時、各プランク全てタイムアップまで耐えられませんでした。笑
半分くらい床で這いつくばっているだけでしたが、それでも次の日は筋肉痛に。
 
現状数週間続いていますが、今ではタイムアップまで耐えられるくらいには進化しました!
それだけ効果が出ているということです。
 
どんなに筋トレが出来ない人でも続ければ筋肉はついていきます。
ぜひあなたも毎日5分だけ頑張ってみませんか??

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